1. Mira el lado positivo
En lugar de concentrarte en lo que tu pareja hace mal, intenta enfocarte en las cosas que te gustan de ella. Los estudios han demostrado que el refuerzo positivo y el aprecio en una relación conducen a una mayor satisfacción matrimonial y a una disminución de los conflictos, como se describe en Gottman y Silver, 2015. Un ejercicio sencillo sería llevar un "diario del amor" en el que anotes diariamente las actividades y cualidades que te gustan de tu cónyuge.
2. Di “Gracias”
Recuerda recordarle a tu pareja que la amas, la aprecias o agradécele por algo bonito que haya hecho. Según un estudio publicado en el Journal of Family Psychology, las parejas que se demuestran aprecio mutuo reportan mayor intimidad emocional y menor estrés.
3. Dedica tiempo a hablar
A menudo, las parejas felices se comunican libremente sobre sus vidas, sentimientos y sueños. Por otro lado, las parejas con problemas rara vez hablan de temas difíciles, limitando sus conversaciones a planificar comidas o hacer recados.
Una forma de mejorar la situación es reservar unos 20 minutos al día para tener conversaciones significativas. Simplemente empieza la conversación con un tema agradable e intenta usar “yo” en lugar de “tú” al hablar de sentimientos y necesidades para evitar críticas.
4. Habla con tu cónyuge, no con otros
Aunque puede ser tentador hablar con amigos y familiares sobre los problemas en tu matrimonio, la verdad es que solo tu cónyuge puede ayudarte a solucionar las cosas entre ustedes. Hablar con otros en lugar de con tu pareja puede fácilmente generar malentendidos, conversaciones paralelas e incluso más resentimiento. Así que, si quieres mejorar tu relación y tu intimidad, acude a tu cónyuge para encontrar soluciones constructivas a los problemas.
5. Añade variedad a tu matrimonio
La variedad es la sal de la vida, y esto también se aplica al matrimonio. La falta de variedad puede provocar una pérdida de emoción y conexión. Variar los planes de fin de semana, las vacaciones o incluso pequeños rituales en la relación puede ser una excelente manera de añadir emoción. Esto puede incluir nuevos pasatiempos, citas románticas o incluso nuevas formas de intimidad. Todo esto puede ayudar a mantener viva la conexión emocional y física.
6. Encuentra el equilibrio entre “raíces” y “alas”
En un matrimonio, las “raíces” son el fundamento de la confianza, la seguridad y la aceptación, mientras que las “alas” son el fundamento del crecimiento personal y la capacidad de perseguir los propios sueños. Las parejas que logran un equilibrio entre ambas experimentan una mayor satisfacción. A veces, el agotamiento puede ser el impulso que las parejas necesitan para reevaluar sus prioridades.
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La prueba de agotamiento matrimonial
Una forma de determinar el estado actual de tu matrimonio es realizar una prueba de agotamiento. Para ello, reflexiona sobre el último mes y responde con qué frecuencia sentiste cada una de las siguientes emociones:
*cansancio, desesperanza, depresión, impotencia, agotamiento emocional, ansiedad, sensación de estar atrapado, inutilidad, desilusión, resentimiento e incapacidad para soportarlo más.
Asigna un número del 1 al 6 a la frecuencia con la que has experimentado cada una de estas situaciones, luego suma los números y divide el resultado entre 10.
1 = Excelente matrimonio
2 = Buen matrimonio
3 = Algunos problemas por resolver
4 = Agotamiento matrimonial
5 = Se necesita ayuda urgentemente
Esta prueba no es un diagnóstico. Simplemente se utiliza para ayudar a las parejas a reconocer lo que sucede en su matrimonio y tomar medidas antes de que se produzca el agotamiento.
Comprendiendo la situación general
Las parejas de mediana edad a menudo se ven inmersas en una situación compleja debido al estrés laboral, el cuidado de los hijos mayores, los cambios de carrera y las reflexiones personales sobre la satisfacción con la vida. Un cónyuge puede encontrar consuelo en la familia, mientras que el otro busca avanzar en su carrera. Esto puede generar fácilmente tensión en el matrimonio si no se aborda adecuadamente.
"Las parejas que abordan activamente los conflictos de roles en la mediana edad mediante la comunicación y la resolución conjunta de problemas reportan una satisfacción significativamente mayor que aquellas que evitan estos temas", sugiere una investigación.
El agotamiento matrimonial, si bien es difícil, no es el fin del mundo. Las parejas que logran identificar el problema a tiempo y superarlo con una comunicación abierta y el compromiso de mantener su conexión y crecimiento personal, a menudo consiguen un matrimonio más fuerte, pleno y resiliente.
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